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  **，注意保暖，防止受凉。因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很*着凉。因此较好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有 室外健身器材种类，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在*散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很*刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

   *二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很*造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此 室外健身器材那家好，即使走路、慢跑也是一样。

   *三，当冬季温度很低时，在户外使用户外健身器材较好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时 室外健身器材，当人体皮肤接触到冰冷的金属 室外健身器材图片，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，较好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，较好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

   1997年江总书记提出“全民健身、利国利民、功在当代、利在千秋”的口号，全民健身小区、健身广场在全国陆续兴建，公司依据运动解剖学、心理学、生物学的原理，研发一系列集健身、休闲、趣味于一体的健身路径器材，适用于休闲广场，生活小区、公园绿地，学校、体育场馆等空地。

（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽*的努力。有中度症状椎间盘**症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

　　提示六：在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。

　　（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜

　　特别提示：凡是带杠铃片的器械，不要*地努力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。

　　60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，对心脑血管不利。

　　随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世，器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。我们相信，随着社区建设的不断进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代。